| 1) | Siéntate tranquilo con la columna derecha y las manos relajadas sobre el regazo. Cierra los ojos e inhala profundamente a través de la nariz en cuatro partes iguales. Cada parte es como una rápida olfateada que causa que las aletas de la nariz se colapsen con cada respiración. Ahora exhala en un solo tiempo a través de la nariz. Continúa con esta proporción respiratoria de 4:1. Permite que la respiración sea muy rítmica. Asegúrate de enfocar la atención en tu propia respiración y continúa por un mínimo de 1 minuto. El tiempo máximo para esta técnica respiratoria es de 3 minutos. Para ir del tiempo mínimo al tiempo máximo aumenta 20 segundos por día. Hacía el octavo día serás capaz de lograr la respiración 4:1 por tres minutos. Hazlo lentamente si es necesario. Relájate con los ojos cerrados por algunos minutos dejando que tu respiración se normalice. Siéntete ligero. Luego abre los ojos y lleva este sentimiento de ligereza contigo a donde vayas. |
- Basado en: Gurutej Singh Khalsa. Elimine el estrés con Kundalini Yoga,
4ª ed., México, Nam Publishers, 2000, pág. 77
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