| 1) | Mira fijamente a la punta de la nariz, sin parpadear, por 2 minutos. |
| 2) | Mira fijamente a un objeto con solo un ojo por 2 minutos. Repite con el otro ojo por 2 minutos. |
| 3) | Inhala y comienza a girar los ojos en una dirección. Gira 10 veces. Luego gira los ojos en dirección opuesta 10 veces. |
| 4) | Mueve los ojos rápidamente, cambiando la vista de un objeto cercano a un objeto lejano. Continúa por 5 minutos. |
| 5) | Inhala y mira hacia arriba al extremo izquierdo. Exhala y mira hacia abajo al extremo derecho. Repite 10 veces. |
| 6) | Saca la lengua lo más posible y comienza a girar los ojos. Continúa por 2 minutos. |
| 7) | Siéntate en postura fácil o sobre los talones. Recuéstate hacia atrás apoyándote sobre las manos. Mira fijamente a un punto sobre el techo sin parpadear. Deja que los ojos te lloren. Continúa de 2 a 3 minutos. |
| 8) | Forma una “U” con los pulgares y dedos índice de las manos y colócalos junto a los ojos con la punta de los dedos mirando hacia el frente de 2 a 3 minutos. |
| 9) | Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente y tómate de los dedos de los pies, bajando el torso y la cabeza lo más posible. Rola los ojos hacia arriba y hacia atrás lo más posible hasta el punto del dolor. Mantén la postura con respiración larga y profunda por 5 minutos. |
- Fuente: Yogi Bhajan. Manual de Kriyas para Instructores de Kundalini Yoga
Nam Publishers. Fundación Cultural Kundalini. Tomo I, p. 6
No hay comentarios:
Publicar un comentario