Padmani Kriya. Para energizar y sanar

esta kriya es SOLO para mujeres.

Postura: en posición fácil

Posición de ojos: mirando a través del triángulo formado por los meñiques.

Mudra: Sube los brazos frente al pecho, haciendo que los antebrazos toquen el cuerpo desde los codos hasta las muñecas. Haz un loto con las manos, extendiendo los dedos rectos y separados unos de otros. Mueve los dedos meñiques hacia adentro hasta que sus puntas se toquen. Mueve los pulgares hacia adentro hasta que se tpquen en su largo total y luego, estíralos hacia ti.

Respiración: Inhala lenta y profundamente por la nariz hasta que los pulmones estén completamente llenos. Entonces, cierra ambas fosas nasales poniendo la punta de los pulgares justo encima de las aberturas. Después de retener lo más largo posible, separa los pulgares y sostén la respiración fuera lo más largo posible. Inhala y continúa.

Tiempo: Comienza de 3 minutos y, gradualmente puedes llegar a 11 minutos.

Mantra: Puedes focalizar en cualquier mantra, como Sat Nam o Wahe Guru.

Comentarios:
Esta meditación es sólo para mujeres. Es una forma hermosa de hacer pranayama (respiración controlada). es simple y genera mucha energía. Si hay alguna área del cuerpo que necesite ser fortalecida, concéntrate mentalmente en esa área mientras practicas este pranayama.