domingo, noviembre 29

Meditación para el equilibrio emocional: (Sunia (n) Antar)



Antes de practicar esta meditación beber un vaso con agua. Siéntate en postura fácil.

Mudra: Coloca los brazos sobre el pecho y las manos bajo las axilas de bloqueo, con las palmas abiertas y contra el cuerpo. Levante los hombros hacia arriba con fuerza en contra de los lóbulos de las orejas, sin calambres de los músculos del cuello. Aplicar cerradura de cuello.

Ojos: Cierre los ojos.

Respiración: La respiración se convertirá automáticamente lento.

Tiempo: Continúa durante 3 minutos, aumentando gradualmente a 11 minutos.

Comentarios: Esta meditación se denomina Sunia (n) Antar. Es muy bueno para las mujeres. Es esencial que a veces cuando uno está preocupado o molesto y no sabe qué hacer, o cuando uno siente ganas de gritar, gritar y comportarse mal. Cuando fuera de foco o atención emocional, se debe dar con el balance hídrico del organismo y la frecuencia respiratoria. Los seres humanos son aproximadamente 70 por ciento de agua, y el comportamiento depende de la relación de, agua y tierra aire y éter. Respiración, que representa el aire y éter, es el ritmo de la vida. Normalmente se respira 15 veces por minuto, pero cuando somos capaces de disminuir la respiración rítmicamente hacia abajo a sólo 4 respiraciones por minuto, tenemos un control indirecto sobre nuestras mentes. Este control elimina comportamiento desagradable, la promoción de una mente tranquila, independientemente del estado de las cosas. Cuando hay un desequilibrio en el sistema de agua, y los riñones se encuentran bajo presión, puede causar preocupación y malestar.

jueves, noviembre 5

Respiración larga, lenta y profunda

Para respirar profundamente hemos de dividir la respiración en 2 partes: inhalar y exhalar, acto que generalmente se hace por la nariz, sin expulsar ni tomar el aire por la boca ya que uno de los cometidos de esta respiración es limpiar los pulmones.
Tanto la inhalación como la exhalación se subdividen en 3 partes.

Inhalar
Paso1 – Abdominal
Para comenzar la inhalación hemos de ir introduciendo el aire lentamente hacia el abdomen, haciendo que este se expanda hacia fuera, como un globo al ser hinchado.
Paso2 – Pectoral
Continúa tomando aire lentamente, llenando la zona del plexo solar y el pecho, usando los músculos intercostales de las costillas.
Paso 3-Clavicular
Es la última parte de la inspiración; has de elevar el pecho e inhalar lentamente al tiempo que expandes los hombros y las clavículas.

Exhalar
A la hora de espirar has de hacer lo mismo pero al revés:
Primero sueltas el aire de la zona más alta del pecho (área clavicular), luego del centro del pecho y del plexo solar (área pectoral), y por último, soltarás el aire del área abdominal.

BENEFICIOS
El principal cometido de la respiración profunda se trata de estimular el sistema glandular y equilibrar La Mente Positiva y La Mente Negativa (ver capítulo: Mente y Meditación).
El estímulo del sistema endocrino afecta directamente sobre el sistema nervioso y la actividad psíquica, aportando un estado relajante tanto a físico como mental.
También ayuda a:
-Oxigenar la sangre.
-Nos hace más positivos.
-Acelera el proceso de sanación física y emocional.
-Ayuda a prevenir el insomnio.
-Ayuda a eliminar o reducir el dolor.
-Estimula la producción de endorfinas en el cerebro, lo cual ayuda a combatir la depresión.
-Nos da la habilidad de controlar la negatividad.
-Limpia los alvéolos pulmonares.
-Bombea el líquido raquídeo hacia el cerebro, aportando energía.
-Reajusta el aura.
-Regula el PH del cuerpo, ayudando a manejar situaciones estresantes.
-Activa la energía pránica para que circule, sin bloquearse, por los meridianos.
-Ayuda a combatir adicciones debido a la secreción de endorfinas en el cerebro

Meditación para la Mente Neutral: Shabd Kriya

Postura: Siéntate en postura cómoda con la columna recta. Coloca las manos en el regazo, poniendo la mano derecha sobre la izquierda y las palmas hacia arriba. Las yemas de los pulgares se tocan apuntando hacia adelante.

Enfoque: Tus ojos están enfocados en la punta de la nariz con los párpados cerrados a la mitad.

Mantra: Sa Ta Na Ma y Wahe Guru.
Inhala en cuatro partes iguales mientras repites mentalmente Sa Ta Na Ma con cada inhalación.
Sa Ta Na Ma,
Sa Ta Na Ma,
Sa Ta Na Ma,
Sa Ta Na Ma.
Sostén la respiración vibrando mentalmente el mantra Sa Ta Na Ma en cuatro partes iguales.
Exhala en dos partes iguales mientras mentalmente proyectas Wahe Guru.

Tiempo: Continua por 11 minutos y puedes ir aumentándola hasta 31 minutos

COMENTARIO
El mejor tiempo para practicar esta meditación es antes de irse a la cama. Si se practica regularmente, una vez a la semana o cada noche, el sueño será relajado y profundo y el sistema nervioso se regenerará. después de algunos meses, el ritmo de tu respiración será regulado subconscientemente y finalmente escucharás el mantra en tus actividades diarias y pensaras, trabajarás, compartirás y amarás mejor. La radiancia y paciencia que te dará esta meditación te otorgará la personalidad Universal.