Cuando sientas que estás en un agujero.

Postura:
Sentado en postura fácil, retén los brazos delante del pecho, los antebrazos paralelos al suelo. Coloca la mano derecha por encima de la izquierda, alrededor de 15 cm, apuntando en direcciones opuestas. Las palmas están mirando hacia abajo. Mueve las manos hacia dentro y hacia fuera muy rápidamente. La mano derecha se mueve hacia afuera con respecto al cuerpo mientras la mano izquierda se mueve hacia ti. Luego la mano izquierda se mueve hacia fuera y la mano derecha hacia dentro.

Respiración:
Se adecuará al movimiento.

Tiempo:
Mantén el movimiento por 3'
Al terminar inhala profundamente, retén, y luego exhala (repetir por 3 veces).