Meditación para cuando no sabes que hacer.

Postura: Siéntate con la columna recta, con las piernas cruzadas. Relaja los brazos a los lados del cuerpo. Doble los codos y levante las manos hasta que se encuentren en el nivel del corazón. Los dedos de cada mano están extendidos y unidos de manera relajada.

Cruza las manos con ambas palmas, enfrentando el pecho, una palma descansa en la otra y los pulgares se cruzan. Los dedos apuntan hacia arriba en un ángulo confortable (la posición de derecha e izquierda son cambiables en este ejercicio). 

Enfoque: Mira hacia el tercer ojo y luego trae los ojos a la punta de la nariz.

Respiración: Inhala y exhala por la nariz. Inhala y exhala ahora por la boca. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Finalmente, inhala por la boca y exhala por la nariz.

Continúa esta secuencia. Cada respiración deberá ser profunda, completa y poderosa. En la respiración a través de la boca, coloca los labios como si fuera a silbar.

Tiempo: Comienza practicando este kriya por 11 minutos y gradualmente aumenta hasta 30 minutos.

Comentarios: Cuando no sabes qué hacer trata esta meditación. Es muy simple, pero muy poderosa, cuando se practica correctamente.

Coordina ambas partes del cerebro dando una intuición poderosa y coordina el misterio del fenómeno espiritual hacia el control de los 3 cuerpos: físico, mental y espiritual. A pesar de que se ve simple, puede resolver muchas complicaciones. Es a veces llamada "gyan mudra kriya".

Dos pranayamas para cambiar la energía mental.

1. Sentado en Sukhasana (postura fácil) con la columna recta, los ojos abiertos mirando hacia delante. Los brazos están rectos con las manos en gyan mudra. Comienza inhalando por 5 segundos, suspende la respiración por 10 segundos y exhala por 5 segundos. Comienza con este ritmo de 10 a 15 minutos y gradualmente aumenta hasta inhalar en 10, suspender en 15 y exhalar en 10. Medita en el flujo de la respiración. Es la chispa divina de la vida. 

2. En postura fácil con la columna recta, focaliza la atención en el entrecejo. Usa el índice derecho para alternadamente abrir y cerrar los orificios nasales en el siguiente secuencia: Inhala profundo a través del lado izquierdo, suspende la respiración por 45 segundos, exhala a través del orifico derecho en 4 partes iguales. Después de adaptarse a este ritmo (3 a 4 minutos), cambia la exhalación a 8 partes iguales. Continúa por un total de 10 minutos.

Comentario:
La Radiancia y la belleza de una persona depende de la claridad y el brillo de la fuerza a su alrededor, que a su vez depende del balance de la energía del lado izquierdo (lunar) y el derecho (solar). 

El primer pranayama crea un balance y permite que la mente se deshaga de las dudas. La mente tiene muchos estados y capas. Constantemente genera ondas de pensamiento que necesitas para que tú y tu cerebro se relacionen con el mundo. Normalmente la gente enseña meditaciones para impedir el flujo de los pensamientos. Tú no puedes parar los pensamientos que provienen del intelecto, pero tú puedes alterar tu relación con ellos en forma selectiva. La mayoría de las meditaciones te conducen a un estado de suspensión o un estado de vacío. Muy pocas te enseñan a alcanzar el estado de pratiahar. Focalizar la meditación mental hacia ese estado es lo que produce el segundo pranayama.

Para mantener los pies en la tierra.

Postura: Siéntate en postura fácil

Mudra: de oración.
Manteniendo las manos juntas inhala y levanta los brazos rectos. Es como la posición para Sat Kriya.
Comienza, como en Sat Kriya, cantando Sat Nam, contrayendo el ombligo con cada repetición. 

Después de tres repeticiones, canta lentamente Wahe Gurú mientras llevas las manos lentamente a la altura del corazón y contra el cuerpo. Repite este ciclo.

Tiempo: Continúa durante 3 minutos, incrementando a 11 minutos.

Para el miedo

Postura: Siéntate en postura fácil.

Mudra: agarra el dedo Sol (anular) de la mano izquierda con todos los dedos de la mano derecha.
El pulgar de la mano izquierda va por debajo de la mano derecha.

Mantra; Canta Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung.

Tiempo: 3 minutos.

Música: Ra Ma Da Sa - Snatam Kaur

Meditación para la confianza.

Postura:
Siéntate en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Arquea los brazos por encima de la cabeza con ambas palmas mirando hacia abajo. Los hombres colocan la mano derecha encima de la izquierda y las mujeres la izquierda encima de la derecha. Las puntas de los dedos pulgares se tocan y apuntan hacia atrás. Los brazos están ligeramente doblados.

Concentración:
Los ojos están abiertos una décima parte y miran hacia abajo.

Respiración:
Se produce de forma automática al cantar el mantra.

Mantra:
Susurra el mantra WA-JE GU-RU. Vocaliza cada sílaba de forma muy precisa. Susurra de tal forma que el sonido GU-RU sea casi inaudible. Mantén un ritmo de repetición de 2 1/1 segundos. (Pronunciado fonéticamente en castellano).

Tiempo:
Si eres principiante comienza con 7 minutos y ve subiendo el tiempo de manera progresiva hasta llegar a los 11. Cuando domines la meditación puedes hacerla durante 31 minutos.

Final: Inspira, retén el aire dentro 10 segundos, espira y relaja.

Comentario:
Esta meditación afecta al elemento de la confianza en la personalidad humana. La confianza es la base del compromiso y de la sensación de realidad. Después de una práctica constante, el espíritu de la persona se eleva para que pueda vencer cualquier reto.
También fortalece y equilibra el campo electro-magnético desde el 4º chakra.

Kothbiro - Lluvia Venidera

Meditación Har Ji.

Postura: Fácil.

Mudra: El mudra es la flor de Loto. Une los pulgares, la base de la palma de la tu mano y los meñiques formando así una flor con los dedos abiertos.

Ojos: Están a 1/10 abiertos.

Mantra: Har Ji, Har, Har, Har, Har, Har Ji.

1ra Parte.
Canta mentalmente el mantra siguiendo el siguiente ritmo de respiración:
Inhala y llena tus pulmones 1/3, sostén por 15 segundos. Inhala y llena tus pulmones 2/3 y sostén por 15 segundos. Inhala y llena tus pulmones a su máxima capacidad y sostén por 15 segundos. Exhala y repite la secuencia.
Tiempo: 15 minutos.

2da Parte.
Continúa sosteniendo el mudra y comienza a cantar el mantra por 11 minutos.

3ra Parte.
Continúa sosteniendo el mudra y repite la primera parte ( cantando mentalmente y con la secuencia de respiración) durante 5 minutos.

Comentarios:

Este mantra fue dado por Yogi Bhajan, invitando al alma a ser un amigo.
Har es el aspecto creativo del infinito.
Ji es el alma personal.
HAR JI es el regalo conmovedor de lo divino en cada uno de nosotros.
Es un tantra del corazón. Esta meditación también ayuda cuando le has estado dando vueltas a una situación o tienes problemas para conectarte con alguna emoción. 

HAR JI - Gurunam Singh

Vigésimo octavo Pauri

O Yogui, que la paciencia sea tus pendientes,
la modestia tu jarro de mendicidad y tu monedero.
Que la meditación sean las cenizas,
la muerte tu abrigo,
la pureza tu camino y la fe tu bastón.
Que tu secta sea la humanidad,
y el control del ser sea tu conquista del mundo.
Mi obediencia pertenece al Señor:
Él es el Ser inicial, puro, sin principio y sin fin.
A través de todas las eras Él es el Ser Único. (28)



* El Pauri 28 es la más fuerte permutación y combinación de palabras en el mundo. Te une con Dios.

Vigésimo séptimo Pauri

¿Dónde está Tu casa y cómo se puede abrir Tu puerta?
¿Dónde Te sientas para vigilarnos a todos?
Infinitas son las armonías cantadas por los trovadores;
los músicos preparan infinidad de melodías
y compases para cantarte a Ti.
El viento, el agua y el fuego cantan Tus cantos,
y el Rey del Dharma canta a Tu puerta.
Las mentes, conscientes e inconscientes, Te cantan,
y el Rey del Dharma medita en lo escrito.
Cantan Shiva, Brahma y la diosa Parvati, t
odos hermosamente decorados por Ti.
Los Indras sentados en sus tronos
junto a los semidioses, cantan a Tu puerta.
Los Siddhas cantan desde su samadhi profundo,
y los Sadhus desde la profundidad de su reflexión.
Los castos, los que viven según la Verdad,
los pacientes y los héroes valerosos, cantan.
Los Pundits, los interpretes de los Vedas,
y los siete Rishis, te han cantado a través del tiempo.
Tu alabanza es cantada por las mujeres cautivadoras,
que encantan la mente en los cielos,
en este mundo y en el próximo.
Las gemas creadas por Ti
y los sesenta y ocho lugares de peregrinación,
todos cantan Tus excelencias.
Los valientes soldados Te cantan,
y las cuatro fuentes de creación Te magnifican.
Los continentes, los mundos y sistemas solares,
creados y colocados por Tu mano,
todos cantan Tu gloria.
Los devotos, llenos de amor y bendición, Te cantan.
¡Cuantos Te alaban!, soy incapaz de pensar en todos.
Dice Naanak, ¿qué más puedo yo añadir?
Él es la Verdad, el Verdadero Señor,
la Verdadera Grandeza.
Él existe ahora y siempre existirá,
Él jamás va o viene,
Él es el Creador de la Creación.
Él ha creado el Maya con sus múltiples colores.
Habiéndolo creado, Él lo observa todo.
Todo ocurre según Su voluntad,
Él no obedece a nadie.
Él es el Rey de Reyes,
y Naanak vive sujeto a Su voluntad. (27)


* Cuando estás estancado y no puedes ver la ventana de la oportunidad frente a ti, El Pauri 27 te muestra el camino, remueve los obstáculos y mata los problemas.

Vigésimo sexto Pauri

Inestimables son Tus virtudes
e inestimables Tus negocios.
Inestimables los mercaderes y los tesoros.
Inestimables los que vienen y los que van.
Inestimables los devotos
e inestimables los que entran en Samadhi.
Inestimable es el Dharma e inestimable Tu corte.
Inestimables Tus pesos y medidas.
Inestimable es Tu bondad
e inestimable Tu materialización.
Inestimables son las acciones y las ordenes.
Inestimable, inestimable, ...que más puedo yo decir.
Alabándote continuamente me encuentro
absorto en mi añoranza por Ti.
En alabanza al Nombre Divino algunos
recitan los Vedas y otros los Puranas,
y los sabios Te describen en abundancia.
Tus cantos los cantan Brahma e Indra,
los Gopis y Krishna.
También Te cantan Shiva y los Siddhas.
Los buddhas se acuerdan y hablan de ti.
Los demonios y los dioses Te alaban,
también lo hacen los seres celestiales,
los que guardan silencio y los sirvientes.
¡Cuantos Te alaban y siguen alabando!
Millones y millones Te han alabado,
y después han abandonado esta tierra.
Entre todos los muchos que Tú has creado,
ninguno ha logrado describirte.
Solo Él conoce Su grandeza.
Aquel que presume y dice conocerle a Él,
será conocido como un tonto entre los tontos. (26)


* El Pauri 26 transforma la nada en todo. En tu negocio elimina las pérdidas, los infortunios y las miserias

Vigésimo quinto Pauri

La grandeza de la misericordia de Dios es indescriptible.
El gran Dador dá, sin deseo de recompensa.
Muchos son los guerreros que le invocan
e innumerables los que meditan en Él.
Muchos son los que viven en maldad
y muchos los que toman y toman sin agradecimiento.
Muchos los ignorantes que siguen consumiendo.
El dolor y el hambre continúan
azotando a mucha gente,
estas también son Tus bendiciones, O Dador.
Por voluntad de Dios, uno es liberado de sus ataduras
y el hombre no tiene nada que decir en ello,
pero si el tonto osase hablar,
este no sabe cuanto sufriría.
Solo Él conoce nuestras necesidades
y solo Él las satisface.
Aquel que recibe la bendición de cantar Sus alabanzas,
O Naanak, él es un rey entre reyes. (25)


* Cuando recitas El Pauri 25, todas tus necesidades se vuelven presatisfechas. Prosperidad, virtud, estado y riqueza serán tuyos sin pedir por ellos

Vigésimo cuarto Pauri

Sin límites es Su alabanza,
e incalculables los que la cantan.
Incalculables son Sus actos
e inconmensurables sus maneras.
Incalculables Sus dadivas
e incalculables los sonidos y visiones.
Incalculables son los misterios de Su poder,
Ilimitada es la Creación, e ilimitada su expansión.
Muchos son los que lloran añorando conocer
Sus Límites
sin ser capaces de alcanzarlos.
Por más que uno hable, más quedará por decirse.
Enaltecido es el Creador de esta obra,
y enaltecido es su Nombre.
Para conocer la grandeza de Dios
uno tendría que alcanzarla,
pero solo Él conoce Su propia grandeza.
O Naanak, solamente Su Gracia puede elevar
al hombre a esas alturas. (24)


* El Pauri 24 rompe a través de todas las limitaciones con la fuerza de un relámpago tan poderoso que afecta generaciones y tiene el poder de matar el infortunio.

Vigésimo tercer Pauri

Aquellos que cantan Sus alabanzas
no saben cuan grande es Él,
así como los ríos fluyen, sin conocer
el tamaño del Océano.
Los reyes y emperadores con sus grandes riquezas
y abundantes tesoros,
no son comparables a la hormiga que jamás
olvida a su Creador. (23)


* El Pauri 23 elimina la oscuridad y eleva el ser.

Vigésimo segundo Pauri

Ilimitados son los mundos superiores
e ilimitados los inferiores;
uno puede cansarse intentando encontrar Sus límites.
Es imposible alcanzar el límite de Su enormidad.
Las escrituras hablan de dieciocho mil mundos,
pero en realidad solo existe UN SER
de donde todo ello ha surgido.
Si Dios pudiese ser definido,
entonces el hombre escribiría
que Su historia es interminable,
y moriría antes de finalizar el relato.
O Naanak, llámale Grande,
porque solo Él sabe,
¡sí, Él!, el Único. (22)


* El Pauri 22 origina victoria en las batallas legales y te da una estrategia

Vigésimo primer Pauri

Ínfimo es el honor obtenido haciendo
peregrinajes y austeridades,
o siendo bondadoso y caritativo con los demás.
La salvación se obtiene escuchando,
creyendo y amando el Nombre Divino
y bañándose en la fuente sagrada interior.
O Señor, toda virtud es Tuya, yo no poseo ninguna.
Fuiste Tú quien dió vida a Maya,
y Tú mismo eres Brahma.
Tú eres la Verdad, Belleza Eterna,
y estás lleno de alegría.
Nadie sabe el momento, la hora, la fecha
o la estación cuando nació esta creación.
No lo sabe el pundit que estudia los Puranas,
ni el Qazi que interpreta el Corán.
Tampoco el Yogui conoce el día, el mes o la estación.
Solo lo sabe Él, que creó esta creación.
Él existe más allá de nuestras palabras,
nuestra alabanza, nuestro conocimiento
y de toda descripción.
Aún así, O Naanak, todos dicen conocerle
y ser más sabios que el resto.
Grande es el Maestro, y grande es Su Nombre.
Todo lo existente ha nacido de Él.
O Naanak, aquel que se ve a sí mismo como grandioso,
se verá pequeño en el reino de Dios. (21)


* El Pauri 21 mantendrá tu status, gracia y posición

Vigésimo Pauri

Cuando las manos y el cuerpo están cubiertos de suciedad, el agua
les limpia.
Cuando la ropa está sucia y manchada con tierra,
el jabón remueve las manchas.
Cuando la mente está contaminada
por el error y la vergüenza,
solo puede ser purificada con el Amor del Nombre.
Los santos y los pecadores no se hacen hablando,
sino realizando las acciones que quedarán
escritas y llevarán consigo.
Aquello que plantes es lo que cosecharás.
O Naanak, es por Tu voluntad
que el hombre va y viene. (20)


* Cuando los monstruos están persiguiendo tus talones y mordiéndolos, El Pauri 20 elimina todos tus
pecados

Décimo noveno Pauri

Innumerables son Tus Nombres
e innumerables Tus lugares.
Inaccesibles son las incalculables esferas.
Hablar de lo incalculable supera nuestra mente.
Con palabras recitamos Tu Nombre,
con palabras Tus alabanzas.
Con palabras hablamos de Tu sabiduría
y cantamos Tus virtudes.
Con palabras escribimos y hablamos de Ti.
Con palabras leemos el destino del hombre
escrito en su frente.
Tú no estás sujeto a la palabras escrita, solo nosotros,
los que recibimos lo que Tu ordenas.
La grandeza de la creación está manifiesta en Tu Nombre
y sin el Nombre nada existe.
¿Cómo puedo yo hablar o meditar de Tu gran poder?
Ni una vez puedo ofrecerme en sacrificio a Ti.
Lo único bueno es lo que Te place a Ti.
O Tú, Ser Único, Eterno y Sin Forma. (19)


* El Pauri 19 te trae conocimiento Universal, inspiración y revelación.

El cambio - Wayne Dyer

Brindo por tí

En este primer día de enero, cuando el sol calienta hacia mi valle a tan solo 30ºC y que parece 40, "Brindo por tí".

2014

Que tengan un comienzo lleno de bendiciones y milagros de cosas cotidianas.
Que todo lo que su corazón anhela, se cumpla.
Abrazos y bendiciones, siempre.